野球選手に多い肉離れ

今回は野球選手に多い肉離れのお話です。

肉離れとは？

スポーツ動作中に起こる代表的な筋損傷です。

主に筋肉が伸ばされすぎた時に損傷する事が多いケガです。

肉離れを受傷した選手の訴えでよく聞かれるのが

・一瞬筋肉が離れたように感じた

・急激な痛みや脱力感がある

などがよく聞かれます。

肉離れの原因は？

内的要因では

・筋力低下

・柔軟性低下

・筋力のアンバランス

・運動神経単位の破綻

外的要因では

・気温

・走路の硬さ

・脱水

などが考えられますが、不明な部分が多いのが現状です。

野球では急な走塁やピッチング、バッティングのスイング時に生じる事が多いです。

スポーツにおける肉離れ

トップアスリートにおける肉離れの疫学調査では

・ハムストリングス(42％)

・下腿三頭筋(15％)

・大腿四頭筋(11％)

・骨盤筋群(10％)

ハムストリングスが１番の好発部位となります。

野球選手はどこの肉離れが多いのか？

プロ野球選手における肉離れの特徴は以下の通りです。

・ハムストリングス(26％)

・腹斜筋(25％)

・股関節内転筋(11％)

・下腿三頭筋(9.7％)

・大腿四頭筋(8.3％)

となっており、他の競技と比較して腹斜筋が多い傾向にある事がわかります。

腹斜筋とは？

体幹部にある筋肉で、体幹を回旋させる際に働く筋肉です。

特に野球では右投手(右打者)の場合は体幹を左回転させる時に強く働きます。

右投手(右打者)では左側の内腹斜筋の受傷が多いです。

防ぐにはどうすればいい？

①ストレッチ

画像のように両肩を床につけたまま、膝を左右にゆっくり倒していきます。

ゆっくり大きく深呼吸するようにしましょう。

②トレーニング

画像のように腹筋をクロスで行うことで腹斜筋は強く働きます。

こちらも呼吸を止めずに行うのがポイントです。

今回は野球選手特有の肉離れについてお話をしました。

大切なのはケガをする前に予防することです。

ケガをしてから後悔するのではなく、ケガを未然に防ぐ。

そして、ケガなく長くプレーを行える事がとても大切です。

ぜひ、この記事を読んでケガ予防に励んで頂けると嬉しいです。

最後までご覧頂きありがとうございました。